瞑想は「なんちゃって」の感覚でも充分効果を感じる
どうも、めかぶです。
ここ3年ほど、できる範囲でなんちゃって瞑想をするようにしています。
瞑想にもいろいろ種類があるらしく、私はいろんな瞑想の自分が使えそうな部分だけをとって実用してるので、本当に世間で瞑想と認められるレベルのものができているのか不明。マインドフルネスのセミナーとかも全く行ったことない。関連本も特に読んでない。
よって弱気に「なんちゃって」とつけて呼んでいる。
でも私個人が感じた効果を伝えたい。とくにメンタル病んでるひと！
瞑想ブームは去りつつあるが、そんなのは気にしないことにする。
バイオリズムのせいかわからんが定期的に思考がネガティブスパイラルに陥ることがあるんだけれども、思考がよくないパターンに入りそうになったらなんちゃって瞑想で心を落ち着けるようにしてます。
10分でもこれをやると、終わった後なんとなく脳みそがスッキリした感覚がある！なんとなく！
めかぶの場合、なんちゃって瞑想をはじめて半年経ったくらいから
「あれ？ものの捉え方が楽になってきた？」と気づきました。
それまでは物事に対して自分でネガティブな解釈をして一人で悩んだりして、なんだかだるい、うまく身体が動かないような日が多くあった。ネガティブな思考パターンに陥ってても気づかなかったり、気づいても止められなかったり。そういうときは決まって瞑想も集中できない。
でも、瞑想の良いところは
- お金がかからない
- 出かけなくていい
- 時間もさほどかからない
- ひとりでできる
- 家でできる
よって「やらないよりマシであろう」と思って続けてたのです。
メンヘラ防止に運動が効果的とよく言われますが、正直気分が落ちてる日はトイレや食事でさえ私は億劫になります。そういう日に運動の代替としてなんちゃって瞑想してました。
運動でも瞑想でも、大事なのは脳みそへのアプローチだ！
なんとなく「最近目の前のことに集中できる日が増えてきたな〜」となってきて、ある日、以前の自分に比べてフラットに物事を見れるようになってきたと気づいた。
具体的には、ネガティブに物事を見てる部分もあるんだけれど、それに感情が左右されなくなってきた。「事象」と「自分の解釈」と「自分の感情」が別のものとして冷静に考えられるようになった。
そうなれば自分の解釈とは別のポジティブな解釈にも考えがおよぶ。
当たり前と思う人もいるかもしれないけれど、定期的にやってくるネガティブ病の時期はこれがずっとできなかった。
100％瞑想のおかげかどうかはさだかではないが、うつの対処で一番コンスタントに続けられてたのがなんちゃって瞑想なので、多分、大部分は瞑想のおかげと思ってる。
瞑想について、スピリチュアルなイメージだったり、少し訝しげに思っている人もいると思う。実際私もそう思ってた。でも今は物は試しと思って色んな人にやってみて欲しいと思ってる。
1,瞑想をはじめたきっかけ
めかぶが最初に瞑想に興味を持ったきっかけは、ヨガを初めてやった時に自分に起こった出来事。
ヨガでは締めくくりに「シャヴァーサナ」という横になって瞑想をする時間があります。
めかぶははじめてこれをやった時、シャヴァーサナ開始してほどなく号泣。
それもツーと涙が流れる程度ではなく、ダーッという吹き出すような涙の出方。
みんなが静かに集中してるなか、嗚咽をこらえて鼻をすすってるアラサーめかぶ。
しかも体験でヨガに来ただけの新参者。
恥ずかしいと思ってもとまらない謎の涙。
頭が混乱して、もうそれ以上瞑想をするのがきつくてたまらないし、正直自分で自分にドン引き。でもそこで中断して帰る勇気はなく、嗚咽しながら目をつむってみんなにあわせて終了をまつ。
帰りがけにヨガの先生（全く仲良くない）にすごい心配された。
そりゃそうだよね。
体験で行ったけど、ここには恥ずかしくて通えないと思った！先生、ごめんなさい。
たまたまメンタルが弱ってた時期というわけでもなく、しかもこの時はヨガで身体をストレッチして、割とリラックスできてる状態。
気分もわりと良かったほう。
まさか、涙がでるなんて。
ヨガで「大地のエネルギーを感じて・・・」とか言われても私はイマイチ入り込めなかった（決してヨガを批判はしてません。私が入り込みにくいタイプというだけ）
なのに
まさか涙がでるなんて（2回目）
なにがトリガーになって涙がでたのか、わけがわからないという感じ。
帰り道に即ネットで「ヨガ 泣く」で検索してみると・・・
マジか、それ関連の記事あるよ・・・！Σ（ﾟдﾟlll）←自分も泣いたクセに引く
私がみた記事によると、ヨガで心が解放されて涙がでることがあるらしい(自分だけじゃないと知り少し救われる)
そもそも体験行ったときはヨガのことを「ストレッチでしょ」くらいにしか思っていなかったので、「心の解放」だとかヨガのスピリチュアルな側面は全く考えてなかった。
しかしすぐに疑問が 。
あれが心が解放されたってこと？
はじめてのヨガで心の解放？
つづけたら私最後のシャヴァーサナやるたび嗚咽するほど泣くの？
そんな簡単に心って解放されるの？
わたしたった1回で解放される心の持ち主だったのね？
ひとしきり考えた結果、
「スピリチュアルなことはよくわからないけど、あんだけ反応したということは、今の私に必要なことなのかもしれない」というところに落ち着く。
とりあえず（恥ずかしいから別の教室 and セルフで）ヨガを続け、今ではなんちゃって瞑想もしてます。
2.効果
科学的にも瞑想はストレスを軽減するというのがTVでもとりあげられたりしましたね。
へへ！私はその特集のほんの少し前からなんちゃって瞑想をしてるけどな！
効果はいろいろあるようですが、ざっくりまとめると大体こんな感じ。
- 睡眠の質が良くなる
→寝る前に瞑想した日の翌日はスッキリ起きれる日が多い。
でも毎回ではない。
寝る前にスマホ見ないとか部屋暗くするとかホットミルク飲むとか他の要因にも影響される。
- 集中力が高まり仕事やスポーツで能力を最大限発揮出来る
→多少仕事の集中力は上がった気はする。
- 心が穏やかになる
→穏やかになった！ネガティブ思考に支配される時間が短くなった。
- 人間関係が良くなる
→特に変化ないと思う。でも自分の心持ちは楽になった。
- 精神的に安定する
→ネガティブなことに感情が左右されることが減った分、
思考が何かに囚われるということ自体減った。
しかし、はじめからこういった効果を期待するのはおすすめしません。
効果ばかり期待して瞑想をしても、期待するほどには効果の実感が得にくいので続かないんじゃないかと思います。
かといって、楽しんでやることが継続につながるよ！とも言えない。
楽しいものでもない。
わたしの場合、「心の状態を見れる時間ができればいっか」くらいの心持ちでやってます。
うまく集中できる日もあれば、途中で叫びだしたくなるような気分になる日もあります。
大事なのは「今日の私はこういう感じなのね」と、自分を知れる時間だということではないかと。ちゃんと自分のことを分かっているつもりでも、なんちゃって瞑想で自分についての発見があったりする。
あと意外な効果としては、暴飲暴食が減った！
正直これが一番嬉しかったw
おなかの満腹に敏感になった感じ。以前の半分くらいで「ごちそうさま」したくなるようになった。
ちなみに瞑想中はなんとなく指先の血管がじわっとなる感覚（酸素が運ばれてる？）とかあったりします。身体の状態に敏感になるのかな？
3.瞑想って難しそう
みんな言うよね。だからセミナーとかが世の中にあるんだろうな。
多分「無にならなきゃいけない」的なのがプレッシャーだったり、難しく感じさせてるように思う。
難しいとか簡単とかコツとか正直関係ないとわたしは思います。
静かな場所で目をつぶって頭に浮かんだものを観察する。なにかを考えちゃってもいいから、観察することに重点をおく。
ただそれだけのこと。あんまりストイックに「ちゃんとやろう」と思わない方がおすすめです。
「朝起きたらトイレにいく」とか「歯磨きする」とか「12時になったらお昼ご飯を食べる」のと同じ感覚でやるのが良いです。なにも考えない。期待しない。
4.瞑想にもいろいろある
とりあえず習慣化しても「なかなか集中できている感じが掴めないなあ。。。」と思ったら気分を変えて色々な方法を試したりしています。
ちなみに私ののなんちゃって瞑想の方法は、いろいろ試した結果、無音状態でシーツにくるまってあぐらをかき、最初は呼吸の音に耳をすます。そして心の中で意味のない呪文をひたすら唱える、という方法に落ち着いてます。風呂上がりに10分くらい。ストレッチやヨガ、ランニングの後だとより集中しやすい。一時期横になってやってたけど、寝ちゃうからやめました。
瞑想にはアプリを使ってます。
レコーディング機能で瞑想前後の気分や一言メモをつけられるのが気に入ってます。
無料の範囲でしか利用してません。
はじめと終わりに「りーん」て鳴るやつが好き。
自分にしっくりくる方法を見つけられるまではいろいろ試しました。
めかぶがこれまで試したものは以下。
調べるともっともっとたくさん種類がある。
- フルフィルメント
- 超越瞑想
- 座禅
- ハート瞑想
- マインドフルネス瞑想
結局マインドフルネスに近い形で落ち着いている。
私は歩きながらとか日常動作しながらの瞑想はまだ未熟。じっと座ってやる瞑想より集中が切れやすくて、気づいたら普段のモードに戻ってる。そしてだいぶ経ってから瞑想してたこと思い出す。
5.やりすぎると怖い思いすることも
なんちゃって瞑想をはじめて半年くらいで効果を感じはじめて、一時調子に乗って1日あたりの回数増やしたり時間を伸ばしたりしてました。
そしたらなんちゃって瞑想をしている時に映像や光が見えるように。
なんか見えるな〜と気にしないで頻度を減らさず続けていたら、ある日小さい頃の嫌な状況と感情をありありと感じてなんちゃって瞑想を中断したことがあります。なんか怖かった。
検索して調べてみると、インナーチャイルドの解放だとか対話だとか、ちょっとスピリチュアルなサイトが。
定期的にインナーチャイルドと対話することで過去の傷を癒せるとかなんとか・・・・。
幼少期はいろいろ感じるものはあったけど、不自由していない。
インナーチャイルドの概念は否定しないけど、みんながみんなインナーチャイルドと対話して過去の傷癒さなきゃいけないわけでもないよね。
なんだか開けなくて良い蓋を開けた気分。。。
なのでそれからは通常運転の1日1回（たまに忘れる）にしてます。
ちなみに検索してみると映像や光は見える人まあまあいるみたいなので、そこまでは良しとして大丈夫そう。
まとめ
メンタル病んで身体を動かすのもできない、なんて人も実は結構いると思う。そんな人は散歩やスマホいじりよりおすすめです。（もちろん運動する気力がでるなら運動したほうが良いのだろうけども）
朝起きて、ベットから起きれなかったら、気分転換の方法なんてスマホくらいしかないですが、スマホって思わぬ所で心乱されたりすることもあるしね。
そんな人は気軽に試してみてほしい。
でも注意なのが、瞑想は「逃げ場」ではなく「自分を知る」ためのものだということ。
なかなか瞑想の時間がとれない・・・とか、集中できない・・・とか、もっと手軽にリラックスしたい・・・なんてときは呼吸法だけでも良いらしいです。深呼吸感覚。
では以上、おそまつ！
